मुंबई, 12 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) हमारी पीठ के निचले हिस्से, जिसे काठ का क्षेत्र भी कहा जाता है, पूरे धड़ को सहारा प्रदान करता है। लंबे समय तक बैठे रहने से अक्सर हमें पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है। यदि आप इस तरह के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो इससे छुटकारा पाने के लिए योग ही उद्धारकर्ता हो सकता है। सिर्फ दर्द ही नहीं, योग आपके पोस्चर को सही करने और तनाव को दूर करने में भी आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, उचित आसन और व्यायाम आपके शरीर को आराम और मजबूती भी दे सकते हैं।
अपने निचले दर्द से छुटकारा पाने में मदद के लिए हर दिन इन पांच व्यायामों का अभ्यास करें -
सुपाइन ट्विस्ट
सुपाइन ट्विस्ट पूरी पीठ और गर्दन के लिए एक बेहतरीन टेंशन रिलीवर है। आपको बस अपनी पीठ के बल लेट जाना है और अपनी बाहों को टी-शेप में लाना है और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचना है। धीरे-धीरे, जैसे ही आप अपने दोनों घुटनों को बाईं ओर नीचे करें, गर्दन को न्यूट्रल रखें। यह सुनिश्चित करते हुए कि कंधे फर्श पर टिके हुए हैं, 2-4 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे दोनों घुटनों को बाईं ओर नीचे करें, गर्दन को तटस्थ रखते हुए या टकटकी को घुटनों से दूर रखें।
नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता
यह आगे की ओर झुकना आरामदायक और फायदेमंद है, खासकर पीठ दर्द वाले लोगों के लिए। यह व्यायाम पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल को दूर करने, संतुलन बनाने और आपकी पीठ के निचले हिस्से की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। यह व्यायाम हैमस्ट्रिंग, डेल्टोइड्स, ग्लूटस मैक्सिमस, ट्राइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करता है। अपनी पीठ सीधी और छत की ओर टेलबोन के साथ चारों तरफ से शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़कर, पीठ को सीधा और लंबा रखें और टेलबोन को छत की ओर रखें। धीरे-धीरे सीधा करें और अपनी पीठ को फैलाएं और अपनी एड़ियों को जमीन से थोड़ा ऊपर लाएं। कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर धकेलें और उन्हें नीचे करें।
स्फिंक्स मुद्रा
स्फिंक्स मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में एक प्राकृतिक वक्र को बढ़ावा देती है और त्रिक-काठ के आर्च को उत्तेजित करती है। आप अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके अपने पेट के बल लेटकर इस आसान योगाभ्यास को कर सकते हैं। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और कोहनियों को कंधों के नीचे लाएं। कुछ मिनट के लिए मुद्रा में रहें।
बच्चे की मुद्रा
यह फॉरवर्ड बेंड सही बैक रिलैक्सेशन और दर्द निवारक व्यायाम है। आपकी रीढ़ लंबी और खिंची हुई होती है। बच्चे की मुद्रा में कूल्हों, जांघों और टखनों में खिंचाव होता है जो तनाव और थकान से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। घुटने टेकने की स्थिति से शुरू करें और शरीर के साथ बाजुओं को आराम देते हुए माथे को फर्श पर लाएं।
ब्रिज पोज
यह बैकबेंड व्यायाम उत्तेजक है और रीढ़ के लिए एक अच्छा खिंचाव है। यह पीठ दर्द और सिरदर्द से भी छुटकारा दिलाता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें और अपने धड़ को छत की ओर धकेलने का प्रयास करें।